Tradução integral de um artigo escrito por Jim Bathurst, que ensina como fazer elevações em pino, modo intermédio.
Autor: Jim Bathurst
Depois de te tornares proficiente nas elevações em pino iniciantes contra a parede, há uma maneira muito simples de tornar o exercício mais difícil. Treinar as elevações em pino em barras paralelas, cadeiras ou qualquer coisa que seja alta e estável e mergulhar a cabeça abaixo do nível das mãos alcança uma maior amplitude de movimento.
Como podes ver, queres tentar mergulhar os ombros mesmo abaixo do nível das mãos. Podes mesmo afastar as barras paralelas ou cadeiras ligeiramente e tentar ira ainda mais abaixo.
A progressão natural a partir deste ponto é o de fazer o pino nos anéis. Coloca os pés sobre as tiras de equilíbrio pois, neste ponto, encontrarás que este pino já é difícil o suficiente.
O teu objectivo é tentares-te baixar lentamente na nova gama de movimento. Podes novamente tentar parar em várias posições ao longo do caminho, mas eu acho que simplesmente tentando adicionar um centímetro ou dois a mais de profundidade no teu pino é o suficiente para dominares a técnica .
Se ajudar, podes inclusive empilhar livros sob a cabeça para funcionar como um marcador de profundidade. Vai retirando 1 livro a cada par de treinos, à medida que fores ficando mais forte.
Quando fizeres elevações em pino, podes olhar para baixo (foto à esquerda), o que irá requerer algum trabalho extra do peito. Ou então podes colocar a cabeça numa posição neutra (foto à direita), e mover as mãos um pouco para longe do muro o que irá começar a endireitar as tuas costas e deixa os ombros e tríceps para a subida. Qual é o melhor? Nenhum, são apenas duas variantes. Provavelmente iras descobrir que manter a cabeça numa posição neutra é mais difícil que o press, mas mais fácil nas costas.
Também irás notar que, mesmo com uma posição neutra da cabeça, as pernas ainda arqueiam. Penso que este não é nenhum motivo para preocupação. Enquanto estiveres a utilizar a parede como suporte para esta técnica, as tuas arquearão ligeiramente para tocar na parede.
Alguns preferem girar o corpo ter o respectivo estômago de frente para a parede. A partir desta posição, podes endireitar as costas e pernas ao realizar a elevação. Este é um incrível treino para os ombros e braços.
Adicionar a profundidade à elevação de pino é uma maneira fácil de aumentar a dificuldade. Mantém-te neste treino até que o consigas fazer numa gama completa de movimento. Boa sorte!
Tradução por parkour.pt staff.
Autorizado por Jim Bathurst de www.beastskills.com. Todos os direitos reservados.