Tradução integral de um artigo escrito por Jim Bathurst, que ensina como fazer o pino.
Autor: Jim Bathurst
O Pino - uma habilidade fundamental se estiveres interessado em exercícios corporal. Treina-lo vai-te ajudar a desenvolver e construir força e coordenação motora.
Vou-te dar muita informação neste artigo.Antes de mergulhar no tutorial em si, preciso de explicar uma coisa. Vou descrever o pino peça por peça, de modo que possas compreender melhor a forma e a técnica. Mas quando treinares a habilidade, gostaria que colocasses essas peças em conjunto na tua cabeça. Como disse, é um exercício de coordenação total do corpo. Não te centres apenas numa parte que apenas te irá confundir e negligenciar as outras partes. O todo deve trabalhar em conjunto. Então, lê todo o artigo e tenta obter um sentido geral da habilidade.
Ah... e certifica-te de treinar muito.
Iremos começar com o pino "moderno" como base. Este é um pino direito que é o padrão de ginástica nos dias que correm. Com o corpo em linha recta, este é também considerado o pino "mais limpo" a olho nu. Vou descrevendo as variações á medida que lá formas chegando.
Vamos começar a partir do topo. . .
Quando começares a treinar, tenta manter os dedos apontados. Sim, isto é puramente estético. Podes fazer um pino com os pés em forma de gancho na mesma mas penso que, quando endireitas os dedos, isto ajuda-te a alinhar todo o corpo. Os pés apontam para cima; O corpo flui nessa direcção vertical e direita.
Quando começas, irás encontrar descobrir que é mais fácil manter as pernas direitas e em conjunto. MAnte-las direitas irá impedi-las de balançar, o que torna as coisas mais difíceis de controlar. Mantê-las juntas irá fazer com que se comportem como apenas uma única unidade. Já tens suficientes coisas em que pensar a tentar coordenar o resto do corpo. Então ajuda a simplificar as coisas e mantém os pés juntos por agora!
O tronco é um dos componentes principais que irão determinar a aparência do teu pino. No que se refere ao tronco, um pino mais direito é atingido com uma ligeira tensão nos abdominais para manter o corpo em linha. Vais começar com pinos como estes:
Se relaxares os abdominais um pouco, então deixa o tronco e as pernas cais para trás de ti, e realça a cabeça (discutido abaixo), então terás um pino assim:
Ginastas do passado, faziam pinos com uma curvatura significante das costas. Por esta razão, vou chamar este o "velho" estilo de pino.
Tal como ginástica mudou, o pino foi-se endireitando por ambas as razões estéticas e técnicas. A forma moderna permite mais técnicas mais difíceis e complicadas de ginástica serem realizadas.
Vais querer estender e envolver os ombros. Esta tensão muscular vai-te dar maior controlo. Pense em encolher os ombros ou tenta empurrar o chão. Esta é a diferença:
Vais descobrir que a posição da cabeça é o único factor que vai afectar a postura das costas do pino. Porquê? Porque a coluna vertebral segue a cabeça. Se puxares a cabeça para olhares para o chão então a tua coluna irá seguir o exemplo e dobrar-se. Isto dá-te aquela forma de banana. Tenta manter a cabeça entre os braços o máximo que conseguires. Em vez de puxar a cabeça para fora e olhar para o chão, tenta olhar para a linha um pouco acima dos olhos. Isto ajudará a manter a cabeça e costas direitas.
Para aqueles familiarizados com a arte marcial brasileira conhecida como capoeira, a cabeça é colocada entre os braços ainda mais, de modo que um Capoeirista pode olhar para o seu adversário, em vez de para o chão.
Viste então três estilos de pinos - moderno, antigo e de capoeira. Podes-te estar a perguntar "qual é o melhor?" No final, nenhum. São simplesmente diferentes variações para diferentes situações. A menos que estejas numa roda de capoeira ou na frente de juízes Olímpicos, irás fazer aquele que quiseres. Eu utilizo cada um para diferentes fins. Dito isto, recomendo ainda que aprendas os três. Cada variação que tentares, vai te ajudar a compreender melhor o controlo do pino.
E, como para os braços – direitos e à largura dos ombros por agora. Não há muito mais a dizer sobre eles.
Eu coloco as minhas mãos no chão assim:
Mantém os dedos abertos e a apontar para a frente. Isto irá permitir um maior controlo e estabilidade no pino. Os dedos são uma grande parte no controlo do pino; algo que vou explicar de seguida.
Para começar o treino para o pino, arranja um muro. Irás pontapear-te contra a parede para te habituares á posição de pino. Poe as maos no chao, cerca de um pé de distancia da parede e as pernas na posição mostrada embaixo. É semelhante ao sprinter que se prepara para o inicio duma corrida..
Agora o que vais fazer é pontapear a perna que está direita contra a parede, calcanhares primeiro. Certifica-te de mantê-la direita, já que irá gerar mais energia para levantar o corpo para cima.
Enquanto a perna que pontapeou passa por cima da tua cabeça, a perna que se encontrava dobrada deve-se juntar a esta na subida para alcançar a parede.Tenta fazer isto de modo que os pés venham a descansar na parede, e não bater nela. Isto irá começar a ensinar-te a força certa para te colocares em pino.
Agora que estás em posição, tenta dar um ligeiro toque na parede para ficares em pino livre. Assim:
Se caíres nos pés, simplesmente pontapeia-te e tenta de novo. Se fizeres força a mais, a aprede para-te, é como ter “rodinhas auxiliares”. As tuas costas podem estar um pouco arqueadas de momento, mas isso é algo que pode ser ajustado depois. Por agora, estás a tentar pôr os pés a uma certa distância da parede e equilibrar–te na posição.
Uma coisa importante a lembrar é manter o peso nas mãos algures ao redor do topo das palmas e os primeiros nós. Está ilustrado abaixo a área onde deves manter o peso centrado.
Se tens de transferir o equilíbrio de todo, transfere-lo para os dedos (sobre-balanceamento).Se o transferires para o calcanhar da mão (sob-balanceamento), então vai descobrir que muitas vezes não consegues transferir o peso dessa área. O pino “morre” e torna-se muito mais difícil de controlar. Se o sobre-balançares, ainda o consegues controlar.
Isto leva-nos à principal forma de manter o equilíbrio - os dedos.
Como já referi anteriormente, os dedos estão espalhados para te dar o maior controlo. Aqui é onde o controlo entra em jogo. No pino, estás mais instável à frente e atrás. Quando começas a sentir que estás a sobre-balançar, deves pressionar os dedos no chão e trazer-te de volta para o ponto de equilíbrio descrito acima.
Agora, os dedos não fazem todo o trabalho. Lembras-te de ter discutido para manteres os pés direitos, as pernas em conjunto, e os abdominais em tensão? Pois bem, tudo isto se combina agora para te tentares equilibrar. Se mantiveres o corpo sobre alguma tensão, então os teus dedos podem balançá-lo como uma única unidade. Se deixares tudo relaxado, então é como tentar por de pé esparguete cozido
Continua a afastar-te da parede desta maneira até que tenha uma noção de como te balanceares correctamente. Como disse, os dedos desempenham um enorme papel no equilíbrio, mas não te esqueça das pernas e abdominais para ajudar também.
Sentes-te bem até agora? Pois bem, então está na hora de largares a parede! Quanto mais cedo largares as "rodinhas", mais cedo irás desenvolver um pino sólido. Para as primeiras dezenas (leia-se: centenas) de tentativas de pinos, vais querer estar numa área relativamente aberta onde possas aterrar de forma segura.
Pronto? Lembras-te da força necessária para pontapear? Pois bem, pontapeia-te e põe-te de cabeça para baixo. Caso ainda não tenhas caído, tenta segurar-te nessa posição o maior tempo possível. Está à vontade para passear um pouco se for preciso para manter o equilíbrio.
Se estiveres a andar a roda, as pernas podem-se dividir um pouco, as costas irão arquear e o pino em geral parecerá feio, mas tu estás em pino e isso é o importante. Lutar para ficar em pino o mais possível ajuda-te a ganhar a força e equilíbrio necessário.
Diferente de "cair em monte", existem duas formas de sair dum pino quando caíres para trás - o rolamento e a pirueta.
O rolamento é simplesmente uma questão de encolher o queixo para o peito, dobrar os braços lentamente e rolar para a frente. Por favor não batas com a cabeça no chão. É apenas um simples rolamento para fora de perigo.
Quando começares, provavelmente só vais querer fazer isto em chão suave (relvado), e quando tiveres um pouco de espaço (relvado).
A segunda técnica é a minha preferida - a pirueta. Aqui, manténs os braços direitos e rodas 90 graus para fora de perigo. Nesta foto, eu estava em pino, e comecei a cair para trás.
Agora, imagina que as tuas mãos estão a tentar rodar um volante 90 graus. E, como vês na imagem, irás aterra nos pés, de frente para as mãos. Este movimento é assim tão difícil? Não me parece. Espero não estar a confundir ninguém nem a fugir ao tópico. Penso que fará todo o sentido quando começares a treinar. Ambas as técnicas são preferenciais a bater no chão com as costas ou mesmo cair em ponte. Confia em mim.
Agora se controlar um pino fosse como conduzir um automóvel, os dedos a pressionarem e a tensão abdominal, etc, seriam o mecanismo normal de rotação que precisam de ligeiros ajustes durante uma viagem. As técnicas abaixo são análogas a rodar violentamente as rodas de um carro.
Nem sequer leias esta secção até que o teu pino se comece a tornar em algo com o qual se pode trabalhar. Isso não é nada que vás utilizar regularmente para tornar o pino sólido, mas achei que seria útil saber quando estás a lutar para te manteres de pé.
Em primeiro lugar, uma técnica para salvar um pino da queda para pés (sob-balanceamento). Consiste numa dobra rápida dos braços que irá mergulhar os ombros e o peso para a frente, na esperança de salvar as coisas.
Por favor, não batas com a cara no chão. Se achas que os braços e ombros não conseguem lidar com a carga, então não faças isto. Basta descer de novo para os pés e tentar de novo.
A próxima técnica é para quando começas a cair em direcção à traseira. Com uma flexão rápida ao nível da cintura, espera-se que consigas transferir o teu peso para as mãos e salvares-te.
Ambas as técnicas, como podem ver, implicam uma rápida mudança na massa corporal. Vais querer desenvolver um bom pino onde não precises de fazer qualquer movimento forte. Mas é sempre bom ter esta informação em mente, em caso de necessidade.
Portanto, ai está pessoal, o pino...
Diz-me se algo não ficou claro. Para uma técnica tão fundamental, eu quero que toda a gente a entenda e aprenda bem. Boa sorte com o treino.