Autor: Jim Bathurst

Abaixo está a técnica de pino para subida. Isto significa que ambos os teus braços e pernas irão dobrar-se para tornar as coisas mais fáceis. Eu recomendo ter o pino bastante sólido antes de tentares esta técnica, assim como um par de elevações em pino contra a parede.

Abaixo está a técnica de pino para subida. Isto significa que ambos os teus braços e pernas irão dobrar-se para tornar as coisas mais fáceis. Eu recomendo ter o pino bastante sólido antes de tentares esta técnica, assim como um par de elevações em pino contra a parede.

Vais querer adoptar uma posição encolhida e colocar as mãos à tua frente à largura dos ombros. Tem em atenção que os teus ombros estão mais elevados do que os teus quadris neste momento.

O que vais tentar fazer agora é colocar os quadris mais elevados do que os ombros. Iremos fazer isso por flexão dos braços. Haverá tensão nos teus braços e ombros, neste ponto, há medida que tentas segurar o corpo no ar. Também irás notar que os dedos te tentam re-balançar na posição vertical, tal qual como num pino normal. Mantém-te encolhido. E, apesar do que possa parecer (?) Não descanses os joelhos nos cotovelos. Os teus cotovelos estão por perto, mas não oferecem qualquer apoio.

Além disso, não dobres os braços demasiado. Se os dobrares a 90 graus, irás bater com a cara, como se pode ver abaixo.

Mas, acredita, se alguma vez fizeres isto, não o farás da próxima vez. É uma rápida curva de aprendizagem.

Quando tiveres os braços na posição correcta (um pouco superior a 90 graus), e os quadris estiverem mais elevados que seus ombros, é hora de começar a pressionar para cima e endireitar o corpo.

A coisa mais importante que eu posso dizer aqui é manter-se ENCOLHIDO! Se abrires sa pernas antes de chegares à posição acima demonstrada, então estás a "planchar" o pino. Isto significa que estás a estender o movimento para uma posição de planche. Isto é obviamente mais difícil, e, provavelmente irá causar-te que caias e falhes o press. Se sentes como que se as pernas te estão sempre a arrastar para o chão, presta atenção onde as ancas estão, e onde no press é que estás a abrir. Queres-te manter encolhido logo após esta posição e, em seguida, endireitar os braços e pernas para fora...

Enquanto aprendes esta técnica, mesmo que o teu pino seja bom e tenhas força suficiente para o press, vais notar que a ligação entre os dois leva tempo. Então o que fazer quando te encontras em sobrepress e a cair para as costas?

Espero que conheças estas regulares medidas de segurança do treino de pinos mas, se não as conheces, aqui estão de novo. Usa-os sempre que comeces a cair em direcção as costas. Elas são mais seguras do que simplesmente deixares-te cair e bater com as costas no chão ou tentar pôr os pés para baixo e cais em ponte (ouch!)

Primeiro, podes rolar para te safares. Quando sentires que começas a cair, encolhe o queixo na direcção do peito e rola sobre os ombros, não na cabeça. É apenas um rolamento de frente.

Umm... Eu também recomendo que tentes esse rolamento quando tiveres uma boa distância de segurança. O espaço aqui apresentado é um pouco apertado.

A segunda opção, e a absoluta melhor opção que recomendo se estiveres a trabalhar em barras paralelas, é a pirueta.

O que isto implica é virar sozinho 90 graus para um lado (o lado direito, neste caso) enquanto empurras a barra para longe com a mão (a minha mão esquerda, neste caso). Com alguma sorte, aterras nos teus pés.

Podes ver que esta técnica é ideal para as barras paralelas. Se tentasses o rolamento, irias acabar por cair nas barras. Ao virares-te sozinho, podes efectivamente ficar longe da barra. Isto irá poupar-te alguma dor.

Claro que podes utilizar esta técnica no chao, na verdade eu prefiro-a ao rolamento, mas tem em atenção que esta é a única técnica que irás utilizar se estiveres a treinar em barras paralelas.